CXWORX

¡Difícil de pronunciar, pero muy efectivo! Un nuevo entrenamiento que en sólo 30 minutos logra la tonicidad que brindan horas de gimnasio. Focalizado en abdominales y glúteos, promete resultados visibles desde la primera clase.

Si tu excusa para no hacer gimnasia es que no disponés de una hora entera para dedicarte a mover los huesitos, andá buscándote una nueva. El CXWORX se basa en clases cortas: sólo 30 minutos de entrenamiento pueden ayudarte a tonificar glúteos, abdominales y espalda. Si tu pretexto era que te aburrías… ya no más. Esta metodología se ejercita al ritmo de las canciones de Madonna o One Direction. Si te escudabas en que nunca veías los resultados en tu cuerpo, tomá nota: esta rutina garantiza mejorías desde el principio gracias a la intensidad de los ejercicios.

Este nuevo método trabaja según el entrenamiento funcional que, se basa en el movimiento más simple del cuerpo humano: en todos sus planos y posibilidades (locomoción, equilibrio, tracción y rotación), focalizándose en un segmento de nuestro cuerpo: el core (centro), definido como el núcleo que involucra tronco, hombros y cadera (es decir, el cuerpo menos las piernas y los brazos). Las clases son mixtas y hay que seguir el ritmo masculino, que es mucho más arduo. “Hay distintas opciones de intensidad para los diferentes niveles de 

acondicionamiento, desde principiantes hasta atletas. De todos modos, al comienzo siempre cuesta más, pero los resultados valen la pena. Yo recomiendo hacerlo dos o tres veces por semana, para asimilar bien el entrenamiento”

Los ejercicios son progresivos y encadenados al son de seis diferentes tracks, comenzando por una tranquila entrada en calor que va intensificándose junto con la melodía.

 La esencia de esta disciplina es tonificar, no ganar masa muscular, para ello se trabaja sobre lapsos cortos con muchas repeticiones.        

Siempre en el mismo lugar...

Siempre es lo mismo conmigo,donde quedo la chica fuerte? Donde quedo la chica que no se rendía a un plato de comida? Donde quedo? No quedaron al menos cenizas de donde renacer.
Por que soy tan débil? Por que pareciera que ahora es mas difícil que antes?
Antes me lo proponía y lo hacia,era fuerte, buena y me encantaba ver como rechazaba la comida, me traía alegría , pero ahora, por que estoy tan lejos de esa persona? Necesito que vuelva, necesito que vuelva esa chica que alguna vez fui, casi tan delgada, tan fuerte y decidida, feliz de perder peso, feliz de idolatrar al hambre, feliz.
Ahora,que soy? No soy nada, una nefasta  una gorda, un numero mas del montón  ya no soy única  soy un desperdicio, soy horrible. 
Como me miran? Por que lo hacen? Siento la miradas de todos en mis hombros, observando mis kilos de mas, mis enormes curvas que sobresalen de mi horrendo cuerpo, por que lo hace? Ni se imaginan como me hacen sentir por dentro, solo quisiera quedarme enterrada, encerrada , lejos de la vista humana, lejos de que vean a la persona horrible que soy.
Por que me hice esto? como pude? Soy tan tonta,siempre lo fui, estoy perdida, necesito mas que ayuda.
Cuando conoces el descontrol es imposible parar. 

ESTAS A DIETA? 5 SNACKS QUE TE PUEDEN AYUDAR A FRENAR TUS ATAQUES DE HAMBRE.

Los intervalos entre comidas son los momentos favoritos de tu estómago para exigirte un tentempié. Cómo hacerle caso sin perjudicar tu dieta.

1. Barritas de cereal. Son fáciles de llevar en la cartera, se compran en cualquier kiosco o almacén y, por lo general, son relativamente sanas. Solo hay que elegir las bajas en calorías, ya que muchas opciones en el mercado contienen, por ejemplo, chocolate.

2. Galletas integrales y de arroz. En la góndola del super, justo al lado de todas las galletitas dulces que no podés comer, están las galletas integrales y las de arroz. Algunas son feas, pero día a día aparecen nuevas marcas. Se les puede untar algo rico (y light).

3. Frutos secos. Las nueces, almendras, castañas y pasas son excelentes vías de escape a tu antojo de hambre. Son naturales, saludables y, en módicas cantidades, no engordan. Fáciles de conseguir en dietéticas y supermercados.

4. Frutas frescas. Los alimentos más sencillos de hallar en la naturaleza, como las frutas, son los más sanos y deliciosos. No dudes en llevar una fruta al trabajo: te va a salvar a media tarde. Si es posible, elegí las que tengan más agua, como el melón.

5. Yogur. Un básico de la dieta, que no es válido sólo para el desayuno. En vez de atacar la docena de facturas, lo mejor es optar por un yogur: aporta vitaminas, pocas calorías y hay variedades para todos los gustos. Podés sumarle frutas o cereales.

COMO FRENAR AL ANTOJO DE DULCE?

No desesperes más: no es necesario que contengas tus ansias de comer algo dulce. El antojo goloso no siempre tiene que satisfacerse con alimentos hiper calóricos que rompan la dieta. Para vencerlo con éxito la próxima vez que te ataque, probá estas estrategias:

1. Postres con frutas. Las fibras y “grasas buenas” de las frutas reducen la absorción de azúcar, a la vez que ayudan a liberar la glucosa en sangre de forma lenta, manteniendo a raya los atracones.

2. La cantidad correcta. Incluso si es una de esas tortas de cinco pisos repletas de chocolate, podés darle una oportunidad sin perjudicar tu salud, siempre y cuando la porción sea pequeña.

3. Postres caseros. Si los preparás en tu casa, podés reemplazar los ingredientes calóricos como el azúcar y la manteca por opciones más light.

4. Lo dulce, al freezer. Al comprar o cocinar un postre de varias porciones, no lo dejes en la heladera: si está congelado, no te va a tentar cada vez que vayas a la cocina.

5. Sabores fuertes. Al ser intensos, los sabores más potentes ayudan a saciar el antojo con una cantidad más pequeña de comida. Además, cuando se trata de chocolate, el más fuerte (amargo) es más saludable: tiene propiedades antioxidantes y no contiene azúcar.

GYM: RUTINA

La rutina de gimnasia se realiza 3 veces por semana en una hora. Antes de empezar es recomendable correr 10’ para entrar en calor. Para cada ejercicio, se hacen 3 series de entre 12 y 15 repeticiones. Las mancuernas y las pesas de las piernas pueden ser de medio o un kilo.

1. Cuádriceps y sentadillas. Pies separados un poco más que el ancho de hombros y mirando hacia afuera, brazos extendidos hacia adelante. Subí y bajá con el tronco derecho y sin que las rodillas pasen la punta de los pies.

2. Hombros. Piernas separadas a lo ancho de los hombros. Subí y bajá los brazos extendidos a los costados, con mancuernas.

3. Para este ejercicio, la posición es igual a 2 pero llevá los brazos hacia adelante.

4. Tríceps. Con una mancuerna, llevá el brazo detrás de tu cabeza, mantenelo firme mientras levantás y bajás el antebrazo. Repetí con el otro brazo.

5. Glúteos. Flexioná la rodilla y levantá la pierna. Realizá tres series con una pierna y luego con la otra, elongando entre serie y serie.

6 y 7. Abductores. De costado en el suelo, subí y bajá lentamente la pierna de arriba. Alterná las piernas.

Después de las 3 series, apoyá la de arriba sobre el suelo, y trabajá con la de abajo.

8. Abdominales rectos. Acostada con las manos detrás de la nuca y las piernas en ángulo de 90º. Subí y bajá el tronco manteniendo la vista al frente. Hacé 1’ de pausa entre las series.

9. Abdominales oblicuos. La misma posición inicial que el anterior. Subí rotando el tronco, y acercá el codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa.

10. Lumbares. Acostada boca abajo, trabá los pies. Subí y bajá el tronco con las manos detrás de la nuca.

11. Hombros y espalda. En posición horizontal mirando el piso, hacé flexiones de brazos. Bajá y subí con la espalda recta

12 y 13. Elongación. Cruzá las piernas, tal como ves en la foto. Apoyá un brazo en el suelo y trabá la rodilla con el codo del brazo contrario. Repetí para el otro lado. Apoyá piernas y brazos en el piso, la cabeza entre los brazos. Flexioná una pierna, luego la otra.

Respirá profundo mientras elongues y tomate el tiempo que necesites para sentir que los músculos se alargan.

Método Ravenna

Corte, medida y distancia son los conceptos básicos del Método Ravenna. El corte tiene que ver con terminar con los excesos a la hora de comer. La distancia es con la comida y entre comidas. Finalmente, la medida: “Para bajar de peso, hay que achicar a la mitad”, asegura Ravenna. Como forma de articular esto, hace hincapié en los asteriscos –unidad alimentaria intercambiable de poco volumen y calorías (tienen 150 calorías aproximadamente)–. Pueden usarse para desayunos y meriendas, y permiten descender entre un 6 % y un 8% del peso corporal en un mes (en mujeres). Por ejemplo: si pesás 70 kg, podés bajar entre 4,2 y 5,6 kg. “No es una dieta, sino formas de combinar alimentos”.  Los asteriscos deben complementarse con vitaminas, nutrientes, aminoácidos y abundante agua. 

Desayunos y meriendas
1 cortado con una de las siguientes opciones:
1 yogur descremado con
1 pomelo chico.
4 fetas de queso de máquina.
2 fetas de queso de máquina + 2 fetas de pastrón o jamón desgrasado.
50 g de mozzarella.
1 yogur + 1 cítrico o pera.
1 yogur + 2 ciruelas chicas.
2 fetas de pastrón o jamón cocido desgrasado + 1 cda. de queso blanco.
1 taza de té de ensalada de frutas con un copete de queso blanco.
1 postre diet.
Almuerzos y cenas
Caldo desgrasado.
1 plato (tamaño postre) de verduras y tomate (crudas y/o cocidas) con 1 cdta. de té de aceite, sal moderada, aceto balsámico, vinagre o limón, con una de las siguientes opciones:
1/8 de pollo sin piel.
1 filete de merluza a la plancha.
1/2 latita de caballa al natural.
1 omelette de queso port salut (1 huevo + 1 casete de queso).
1 hamburguesa light o casera.
1 lomito chico al plato.
1 milanesa de soja al horno.
2 salchichas diet.
Gelatina diet y/o café y/o té de hierbas.
Recetario de asteriscos
Lácteos
Leche descremada fluida (líquida). Sola, con infusiones, en preparaciones dulces o saldas, licuadas con frutas permitidas. Yogur descremado saborizado.
Leche cultivada descremada.
Quesos magros, blanco, port salut, mozzarella.
2 cucharadas soperas de queso blanco descremado.
1 porción de queso port salut (60 g).
4 fetas de queso de máquina.
1 yogur descremado + 1/2 taza de frutillas.
60 g de mozzarella (1/2 bocha o 1/4 de trenza con 1 rodaja de tomate + hojas de albahaca).
2 yogures descremados chicos.
2 tazas de leche descremada.
1 taza de leche descremada + 1 cda. de queso blanco.
Huevo
Entero o clara, según indicación. Duro, poché o en preparaciones:
1 huevo + 1 taza de acelga.
1 huevo + 1 taza de brócoli.
1 huevo + 1 plato de ensalada (tamaño postre).
1 clara + 30 g de queso blanco + 1 taza de espinacas.
Preparar un soufflé con 1 clara de huevo + 1 opción:

coliflor, calabaza, chauchas, arvejas (en cocido) + 1 cda. de 30 g de queso blanco.
Carnes
Vacuna (cuadril, lomo magro, nalga, peceto, cuadrada, paleta).
Ave (pollo sin piel).
Pescado fresco (merluza, pejerrey, lenguado, pescadilla, besugo, brótola, atún).
Envasados al natural (atún, caballa, merluza).

En preparaciones como: albóndigas, hamburguesas caseras, cazuela, en salpicón. Como relleno, acompañadas en diferentes guarniciones.
Métodos de cocción: hervido, al horno, a la parrilla, a la plancha, en teflón.
Pollo
Salpicón de pollo: 1/2 taza de té de pollo cocido con 1 ensalada de tomate y lechuga.
Ensalada Waldorf: 1/2 taza de pollo cocido, 1 pocillo de apio,
1/2 manzana en dados, 1 cda. de queso blanco y ketchup.
1/8 de pollo (1 muslo o media suprema deshuesados y sin piel) + ensalada (1 plato de postre) de vegetales de hoja + champignons (100 g).
3 fetas de lomito + guarnición (1 plato de postre) de ensalada:
1 pocillo de dados de ananá + 2 palmitos + 1/2 pocillo de apio picado + 2 cdtas. de mayonesa diet.
Salchichas
2 salchichas con 1 feta de queso gratinada sobre una de ellas.
2 salchichas con chucrut y 1 cdta. de mostaza.
2 salchichas diet con 4 cdas. de puré de calabaza + 1/2 cítrico.
2 salchichas diet con 1 taza de ensalada mixta (1 plato postre + 1/2 cítrico).
Brochette de salchichas: 1/4 de cebolla, 1/4 de ají morrón, 1/2 tomate + 1 pera chica.
Atún y pescado 
lSalpicón de atún: 1/2 lata de atún, tomate y lechuga + 1 cdta. de mayonesa light.
1 tomate relleno con 1 cda. de atún al natural, 1 cda. de queso blanco y 1 taza de ensalada de berro + 1/2 manzana.
1 filete chico de merluza arrollado con ajo, perejil, cocinado al horno y servido con acelga al limón (1 plato de postre).
1 filete mediano (de brótola, merluza, lenguado: a la plancha, al horno, al vapor o microondas) + 1 taza de té de espinacas mezcladas con 1 cdta. de queso blanco.
Merluza: 120 g + 1 tomate mediano.
Mero al limón: 120 g + 2 cdas. de puré de calabaza.
Lenguado al vapor: 120 g + berenjenas a la provenzal (2 unidades chicas).
1/2 lata de atún en agua + 1 tomate + 1 cdta. de queso blanco.
Carnes rojas 
1 lomito al plato + 1 tomate al medio (redondo).
Brochette de lomo clásica (1 pincho): dados de lomo (50 g en crudo) + cebolla + ají morrón + tomate. Acompañar con un plato de vegetales verdes crudos.
Brochette de lomo mediterránea (1 pincho): dados de lomo (50 g en crudo) + champignon + albahaca + dados de berenjena. Acompañar con 1 plato de vegetales crudos.
Lomo Strogonoff: lomo (50 g en crudo) cortado en tiras + 1/2 cebolla en juliana + 100 g de champignons en lata + 1 cda. sopera de puré de tomate. Cociná en recipiente de teflón rociado con spray de aceite vegetal, utilizando caldo de carne o verduras como medio de cocción.
Vegetales
Se pueden consumir crudos o cocidos, solos o en preparaciones como ensaladas, al horno, en puré, budines, omelette, soufflé, como guarnición, etc.: acelga, ajíes, apio, berenjenas, berro, coliflor, espárragos, espinacas, lechuga, pepino, rabanito, radicheta, repollo blanco y colorado, tomate, zapallitos, alcaucil, arvejas frescas, cebolla, cebolla de verdeo, calabacita, calabaza, palmito, puerro, remolacha, zanahoria, zapallo. Y entre ellos incluimos los champignons.
Frutas 
Se pueden consumir crudas o cocidas, con o sin cáscara, frescas, al horno, en compota o en licuados con agua o leche descremada, en ensaladas de frutas, con gelatina diet en áspic frutados.
1/2 banana bien madura con 1 taza de leche o yogur o 1 cda. de queso blanco.
1 taza de té de frutillas con 1 cda. de queso blanco.
1 taza de cerezas o ensalada de frutas con 1 yogur.
1 pomelo relleno con su pulpa, frutillas (1 cda.), y 1 cda. de cottage + 1 yogur.
1 taza de compota de peras (1 fruta) con 2 cdas. de queso cottage.
1 pera mediana + 1 cítrico.
Gelatinas
Dietéticas, hasta 1 litro por día (8 porciones). Sola, en meriendas o postres, acompañadas de frutas (1), leche (1/2 taza), queso blanco, yogur diet, etc.
Bebidas e infusiones 
Agua, agua mineral con o sin gas. Jugos diet y light (1 litro por día, diluidos). Café, té, mate cocido, mate cebado, tisanas. Gaseosas light. Aguas saborizadas lima-limón (sólo marca Ser).

Día: OO8 'Cumple de mi papa'

OMGGGGGGGGGG! Hoy es el cumple de mi papa y estoy aterrada, comida,comida,pastel,comida , no me voy a rendir, no , no me voy a caer en toda esa inmundicia que me atrapo miles de veces, ahora es diferente, yo soy  diferente y tengo una meta.
Estoy asustada no lo niego pero yo puedo porque me merezco ser mejor, ser una persona diferente por fuera y por dentro.
No me molesta saber que hoy va a ver comida :| , me molesta que venga gente, que me vea, me avergüenza  que llegue la madre de mi padre y como siempre me diga que estoy GORDAAA, siempre me lo dijo, siempre lo dirá  podría pesar un kilo para ella siempre estaré gorda, al menos eso me motiva , a que cada encuentro este mas delgada, a esforzarme.
Awww por fin pude dormir anoche, eso me hace feliz, va maso menos, algo es algo.
Todavía nadie llego, estoy tranquila, pero estoy tan avergonzada, estoy gordisima, me da vergüenza ponerme un jean, doy asco, soy un asco.
Solo espero no caer, no rendirme, no caer ante eso que solo me destruye y arruina mi vida: la comida.

Gracias que se usar a Mía y si es necesario la usare, la use miles de veces, hoy no sera la excepción.

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